بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق الشديد، تقدم التمارين الرياضية فوائد أكثر من معظم الأدوية.
مصباح تزييني للإضاءة الهادئة، سجادة ناعمة للشعور بالراحة عند النهوض من السرير، أو جهاز لتنقية الهواء ينقي الغبار وحبوب اللقاح لتتمكن من استنشاق هواء نظيف ليلاً. كل ذلك يُساعد على تحقيق مزيد من الراحة والرفاهية.
فيفيان ويليامز: قد تزيد قلة النوم من خطر إصابتك بحالات مثل مرض القلب والسمنة والاكتئاب والخرف. وتؤثر حتى على مظهرك.
تطبيقاتنا راديو مباشر ترددات القناة البث المباشر دليل البث الأقسام
يمكن أن يحسن الميلاتونين الفموي أيضا جودة نومك ويساعدك على مقاومة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، لكنه لن يسمح لك بتغيير جدول نومك كما تشاء.
دبلوماسي أميركي يحذر دولا عربية من نوايا إسرائيل لاحتلالها
كما يمكن وضع بعض الستائر السميكة، وإذا كنت تعاني من الضوضاء ، فقم بوضع الزجاج المزدوج، أو استخدم سدادات الأذن كخيار أرخص.
الأقمشة المحبوكة، خاصة المودال والجيرسية لفصلي الربيع والصيف، هي أيضاً اختيار نسيج جيد وخفيف الوزن وقابل للتنفس للبيجامات.
اضغط هنا واستشر طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع
وتظهر الأبحاث أن قلة النوم لها آثار سلبية فورية على الهرمونات وأداء التمارين ووظائف الدماغ.
يجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحول. إذ تحتاج الآثار المنبِّهة للنيكوتين والكافيين إلى عدة ساعات حتى تزول، ويمكن أن تسبب الأرق.
ما يقال عند الاستيقاظ من النوم الزوار شاهدوا أيضاً
تؤدي التمارين الرياضية أيضا إلى زيادة إنتاجك للإبينفرين (المعروف أيضا باسم الأدرينالين) ، here لكن هذه الزيادة أيضا مؤقتة وبالتالي يجب أن تؤثر فقط على نومك إذا قفزت مباشرة من مقعد الرفع إلى سريرك ، دون أن تأخذ وقتًا للاستحمام.
سترغبين في تجنب الصوف والفانيلا إذا كانت تلك الأقمشة تسبب لكِ الحكة أو إذا كنت عرضة للتعرق حتى في الشتاء، بدلاً من ذلك، اختاري القطن أو الأقمشة المنسوجة للحصول على قماش قابل للتنفس ولكن دافئاً إذا كنتِ تتعرق أثناء النوم، إذا تمكنتِ من العثور عليه، فإن الخيزران يعد أيضاً نسيجاً جيداً مضاداً للحساسية ومسامي ومبرد مفيد لبشرتك، يُعتقد أن لها خصائص مضادة للميكروبات أيضاً.